Beberapa dari kita mengalami kesulitan tidur atau yang biasa
di sebut insomnia. Hal ini akan mengarah ke kurangnya waktu tidur berkualitas
dan menyebabkan mood yang tidak stabil, kantung mata, lingkar hitam, hingga
meningkatnya resiko depresi. Sekarang saatnya anda meningkatkan kualitas tidur
anda dengan kebiasaan baik berikut ini
1.
Pergi
tidur di waktu yang sama setiap malam
Pada awalnya, anda akan kesulitan
menerapkan hal ini dan tidak akan langsung tertidur. Tapi jika anda terus
menerus melakukannya maka sebenarnya anda melatih tubuh anda untuk mengerti
bahwa sekarang adalah waktunya untuk tidur.
2.
Bangun
di waktu yang sama setiap pagi
Hal satu ini juga tidaklah mudah
untuk dilakukan. Gunakan alarm untuk membangunkan anda di waktu yang sama
setiap paginya, setelah beberapa lama anda akan terbiasa dan saat itulah anda
berhasil melatih tubuh anda untuk mengerti kapan waktunya tidur dan kapan
waktunya bangun.
3.
Tempat
tidur hanya untuk tidur
Lupakan untuk bermalas-malasan
seharian di tempat tidur. Tempat tidur anda hanya memiliki satu fungsi utama
yaitu untuk tidur. Dan yang terpenting, jangan memainkan gadget anda saat anda
akan pergi tidur. Cahaya dari gadget anda akan menghambat produksi melatonin
pada otak yang penting untuk proses tidur anda.
4.
Bangun
dari tempat tidur jika anda terbangun
Jika anda terbangun tengah malam di
tengah-tengah tidur anda dan tidak bisa tidur lagi dalam jangka waktu 20 menit,
lebih baik anda bangun dari tempat tidur dan mengerjakan sesuatu seperti
membaca buku atau melipat baju-baju. Dan ketika anda mulai mengantuk, kembali
ke tempat tidur dan coba untuk tidur lagi.
5.
Rencanakan
terlebih dahulu
Anda dapat memulai hari lebih awal
dan merencanakan untuk tidur sesuai jadwal. Hindari kafein di waktu siang
menjelang sore, begitu juga dengan alkohol. Beri jeda antara makan malam dan
waktu tidur, porsi makan yang besar sebelum tidur dapat sangat mengganggu
proses tidur. Coba untuk menenangkan tubuh anda dengan segelas susu hangat atau
mandi air hangat sebelum tidur.
Popular Posts